10
点左右,科学家论证晚上
22
点——次日
2
点是睡眠最要的时间段了。
00:00
——
01:00
浅眠期
这个时期是大家睡眠多梦的时期,此时期一般是疾病最难忍耐时期。
01:00
——
02:00
排毒期
此时肝脏排除毒素活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
02:00
——
03:00
休眠期
重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
09:00
——
11:00
精华期
此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
12:00
——
13:00
午休期
最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
14:00
——
15:00
高峰期
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16:00
——
17:00
低潮期
体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00
——
18:00
松散期
此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
19:00
——
20:00
暂憩期
最好能在饭后
30
分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
20:00
——
22:00
夜修期
此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。
23:00
——
24:00
夜眠期
经过镇日忙碌,此时应放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
此外,中医从养生之道认为四季的睡眠时间各有特点,春夏宜晚睡早起,每天需睡
5~7
小时;秋季宜早睡早起,每天需睡
7~8
小时;冬季宜早睡晚起,每天需
要睡
8~9
小时。顺应自然界生长变化的规律。阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短;气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。
最新研究表明,
20
岁以上的成年人,每天最佳
睡眠
时间为
6
小时
30
分。这项研究结果是根据人体生物钟原理,以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结
构等综合因素而确定的。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上
10
时左右。研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在晚上
10
时左右,零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发
失眠症
状。
文摘来源
:
科学家推荐的最合理睡眠时间
你掌握最佳睡眠时间了吗?
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